Expérience nécessaire pour les personnes ayant une faible force physique lors du trekking

Même si vous êtes physiquement faible, vous pouvez participer au trekking et vous vaincre avec les notes suivantes:

1. Pratique avant de partir

Pour améliorer votre endurance, passez au moins 15 minutes à une demi-heure de marche ou de jogging chaque jour. Cela aidera votre corps à s'habituer à l'activité physique et éviter les surcharges soudaines pendant le trekking, aidant à éviter les crampes et la fatigue rapidement. L'endurance est le facteur le plus important du trekking, alors recherchez des exercices d'endurance.

2. Choisissez le bon moment pour le trekking

Choisissez de faire du trek en automne ou au début de l'hiver, lorsque le temps n'est pas trop froid ou chaud. S'il est trop chaud, vous êtes sensible à la chaleur et la perte de sueur, conduisant à l'épuisement et la difficulté de terminer le voyage. Le soleil créera de bonnes conditions pour prendre des photos et profiter du paysage, cependant, le temps frais et sans pluie est le temps le plus idéal pour ceux qui ont une faible force physique. Si vous voulez prendre des photos au soleil, choisissez des jours ensoleillés avec des nuages dispersés. Pour les débutants, il est recommandé de choisir des itinéraires qui durent 2 jours et 1 nuit pour avoir un temps plus tranquille.

3. Choisir la bonne tenue

Lors du trekking, la tenue idéale est une chemise qui sèche rapidement. Pour les chaussures d'escalade, choisissez une taille d'environ 0,5 à 1 taille plus grande que les chaussures normales que vous portez habituellement chaque jour. Lors de l'escalade, la pression sera concentrée sur les pieds, ce qui peut facilement causer des cloques, de sorte que les chaussures doivent être assez larges pour que les pieds soient confortables. Surtout en descendant la montagne, la pression est concentrée sur les orteils, si les chaussures sont trop serrées ou trop serrées, les orteils seront comprimé et causeront de la douleur. Cependant, évitez de choisir des chaussures trop larges, ce qui rend difficile le déplacement. Les chaussures doivent être étanches et avoir des semelles à haute adhérence.

Portez un pantalon léger à séchage rapide avec ceinture élastique pour le confort. Pour éviter les étranglements et les abrasions du contact avec la végétation, les pantalons doivent avoir une longueur de cheville. Choisissez des chaussettes hautes mais évitez les chaussettes trop serrées, ce qui peut entraver la circulation sanguine. Préparez des gants avec une bonne prise en main. Si vous transpirez beaucoup, utilisez un bandeau pour absorber la sueur et garder les cheveux hors de vos yeux, protégeant votre front des impacts inattendus.

4. Coupez vos ongles et vos ongles avant le départ.

Les personnes ayant une force physique limitée ont parfois besoin du soutien de leurs mains pour surmonter un terrain difficile. Si vous n'avez pas de gants et que vos mains sont nues, vos ongles sont enclins à être sales et poussiéreux et sont difficiles à nettoyer. Garder vos ongles taillés est un moyen d'assurer l'hygiène et d'éviter le problème des ongles qui surgissent ou se brisent. De même, les ongles devraient être coupés à court terme. De longs ongles peuvent également entraver la descente et causer de la douleur.

5. Faites attention de ne pas essayer trop fort

Pendant le processus de trekking, si vous vous sentez fatigué, arrêtez et respirez uniformément pour donner à votre corps le temps de récupérer. Limiter la durée de la séance. Si vous devez vous asseoir, ne vous asseyez pas trop longtemps parce que votre corps est en train de bouger. Si vous vous asseyez trop longtemps, vos jambes deviendront engourdies et il sera plus difficile de bouger.

Pendant la montée au sommet, si vous vous sentez incapable de continuer, d'arrêter, de se reposer et d'être prêt à revenir. Considérez toujours la distance qui vous attend. Vous avez besoin de suffisamment de force pour compléter cette distance, alors n'utilisez pas toute votre force pour monter au sommet sans assez de force pour descendre. Soyez prêt à utiliser un bâton pour soutenir et maintenir l'équilibre. Pour ceux qui ont peur des hauteurs ou qui ont une faible force, concentrez-vous uniquement sur les marches et la personne devant, évitez de regarder en bas de la falaise avec le risque de vertiges et de vertiges. Profitez des branches et des troncs d'arbres des deux côtés du sentier pour obtenir du soutien. Évitez le contact avec des arbres pourris, des arbres morts ou des arbres près de la falaise.

6. Préparer le bon équipement

Préparez de petits aliments légers comme des bonbons, des gâteaux, du chocolat... Ce sont des aliments nécessaires pour le voyage, particulièrement pour les personnes avec une faible force physique qui sont sujettes à l'hypoglycémie et ont besoin de sucreries pour augmenter leur force. Absolument ne mangez pas trop parce qu'il peut causer une sensation de lourdeur dans l'estomac et de difficulté à bouger. Pour garder votre corps aussi léger que possible, évitez de transporter trop d'objets inutiles. Il suffit de préparer des articles importants tels que chargeurs de rechange, téléphones cellulaires, lampes de poche. Si nécessaire, apportez une crème chaude pour aider à détendre vos muscles si nécessaire.

Lorsque vous buvez de l'eau, buvez lentement, en petites gorgées, afin d'éviter les excès de boisson et de provoquer l'effet rebond. Vous mai vous sentir soif, mais trop d'eau peut vous faire sentir nauséeux et inconfortable avec la sensation d'un ventre plein tandis que votre corps est toujours en mouvement.

7. Allez avec un groupe d'amis qui vous comprennent

En plus de votre porte-emballage et guide, vous aurez besoin d'un compagnon en forme physique pour être là pour le soutien. Il est préférable d'avoir un seul compagnon rester derrière pour garder un oeil sur vous, tandis que la personne plus en forme marche devant et peut fournir un soutien pendant les montées difficiles.

Lorsque vous êtes physiquement faible, votre vitesse ne sera pas aussi rapide que les personnes expérimentées. Vos coéquipiers doivent être patients et capables de vous motiver. Ne vous forcez jamais à essayer de rattraper les autres simplement parce qu'ils sont plus rapides. Informez toujours vos coéquipiers lorsque vous ne vous sentez pas bien afin que vous puissiez recevoir un soutien en temps opportun.

8. Créer une motivation personnelle

Pour ceux qui aiment prendre des photos et les enregistrer, de belles photos seront la motivation pour eux de partir. Prenez le temps de prendre des photos et de vous détendre. Pour beaucoup de gens, après avoir pris de belles photos, leur humeur deviendra plus excitée, et ce sera la motivation de continuer le voyage. Pour beaucoup d'autres, c'est un défi de se dépasser et de conquérir le sommet.