Nevyhnutné skúsenosti pre ľudí so slabou fyzickou silou pri trekingu

Aj keď ste fyzicky slabí, stále sa môžete zúčastniť treking a prekonať sa s nasledujúcimi poznámkami:

1. Prax pred odchodom

Ak chcete zlepšiť svoju vytrvalosť, stráviť aspoň 15 minút až pol hodiny chôdze alebo jogging každý deň. To pomôže vášmu telu zvyknúť si na fyzickú aktivitu a vyhnúť sa náhlym preťaženiam pri trekingu, čo pomôže rýchlo sa vyhnúť kŕčom a únave. Vytrvalosť je najdôležitejším faktorom v trekingu, takže hľadajte vytrvalostné cvičenia.

2. Vyberte si správny čas na treking

Vyberte si na cestu na jeseň alebo skorú zimu, keď počasie nie je príliš studené alebo horúce. Ak je príliš horúci, ste náchylní k úpalu a potu stratu, čo vedie k vyčerpaniu a ťažkosti s dokončením cesty. Slnko vytvorí dobré podmienky pre fotografovanie a vychutnávanie si scenérie, ale chladné a bezpršové počasie je najideálnejšie počasie pre tých, ktorí majú slabú fyzickú silu. Ak chcete fotografovať na slnku, vyberte slnečné dni s rozptýlenými oblakmi. Pre začiatočníkov sa odporúča vybrať si trasy, ktoré trvajú 2 dni a 1 noc a majú viac voľného času.

3. Vyberte si správne oblečenie

Pri trekingu je ideálny outfit košeľa, ktorá rýchlo vyschne. Pre lezenie topánky, vyberte veľkosť, ktorá je asi 0,5 až 1 veľkosť väčšia ako normálne topánky zvyčajne nosíte každý deň. Pri stúpaní sa tlak sústredí na nohy, čo môže ľahko spôsobiť pľuzgiere, takže topánky musia byť dostatočne široké, aby boli nohy pohodlné. Najmä keď idete dole po horách, tlak je sústredený na prsty, ak sú topánky príliš tesné alebo príliš tesné, prsty budú stlačené a spôsobia bolesť. Vyhnite sa však výberu topánok, ktoré sú príliš široké, čo sťažuje pohyb. Topánky by mali byť vodotesné a mali by mať high-grip podrážky.

Pre pohodlie noste ľahké, rýchloschnúce nohavice s elastickými pásmi. Aby sa zabránilo uškrtenie a odreniny z kontaktu s vegetáciou, nohavice by mali byť členok-dĺžka. Vyberte si vysoké ponožky, ale vyhnúť sa ponožky, ktoré sú príliš tesné, ktoré môžu brániť krvný obeh. Pripravte si rukavice s dobrým uchopením. Ak sa veľmi potíte, použite čelenku na absorbovanie potu a držanie vlasov mimo očí, chrániac čelo pred neočakávanými dopadmi.

4. Pred odchodom si vystrihni nechty a nechty.

Ľudia s obmedzenou telesnou silou niekedy potrebujú podporu svojich rúk, aby prekonali ťažký terén. Ak nemáte rukavice a vaše ruky sú holé, vaše nechty sú náchylné k zašpineniu a zaprášené a je ťažké ich čistiť. Udržiavanie ostrihaných nechtov je spôsob, ako zabezpečiť hygienu a vyhnúť sa problému s vyskakovanie nechtov alebo lámanie. Podobne nechty na nohách by mali byť skrátené. Dlhé nechty na nohách môžu tiež brániť zostupu a spôsobiť bolesť.

5. Dávaj pozor, aby si sa príliš nesnažil

Počas trekingového procesu, ak sa cítite unavený, prestaňte a dýchajte rovnomerne, aby vaše telo čas na zotavenie. Obmedzte sedenie na dlhé obdobia. Ak musíte sedieť, neseďte príliš dlho, pretože vaše telo je v procese pohybu. Ak budete sedieť príliš dlho, vaše nohy otupené a bude ťažšie sa pohybovať.

Počas stúpania na vrchol, ak máte pocit, že nemôžete pokračovať, zastaviť, odpočinúť a byť pripravení na návrat. Vždy zvážte vzdialenosť, ktorá vás čaká. Potrebujete dostatok sily na dokončenie tejto vzdialenosti, takže nepoužívajte všetku svoju silu vyliezť na vrchol bez dostatočnej sily ísť dole. Buďte pripravení použiť palicu na podporu a udržanie rovnováhy. Pre tých, ktorí sa boja výšok alebo majú nízku silu, zamerať sa len na schody a osobu vpredu, vyhnúť sa pozerať dole útesu s rizikom závratov a točenie hlavy. Využite konáre a kmeňe stromov na oboch stranách cesty na podporu. Vyhnite sa kontaktu so skazenými stromami, mŕtvymi stromami alebo stromami v blízkosti útesu.

6. Pripravte správne vybavenie

Pripravte si malé ľahké jedlá, ako sú cukríky, koláče, čokoláda... To sú nevyhnutné potraviny pre cestu, najmä pre ľudí so slabou fyzickou silou, ktorí sú náchylní k hypoglykémii a potrebujú sladkosti zvýšiť ich silu. Absolútne nejedz príliš veľa, pretože to môže spôsobiť pocit ťažoby v žalúdku a ťažkosti s pohybom. Aby vaše telo zostalo čo najľahšie, nenoste priveľa zbytočných vecí. Stačí pripraviť dôležité položky, ako sú náhradné nabíjačky, mobilné telefóny, baterky. Ak je to potrebné, prineste si horúci krém, ktorý vám v prípade potreby pomôže uvoľniť svaly.

Keď pijete vodu, pite pomaly, v malých dúškach, aby ste sa vyhli nadmernému pitiu a spôsobili rebound efekt. Môžete pociťovať smäd, ale príliš veľa vody môže spôsobiť, že budete cítiť nevoľnosť a nepríjemné pocity plného žalúdka, zatiaľ čo vaše telo je stále v pohybe.

7. Choď so skupinou priateľov, ktorí ťa chápu

Okrem svojho pack-nosič a sprievodca, budete potrebovať fyzicky fit spoločníka tam byť pre podporu. Najlepšie je mať jedného spoločníka za sebou, aby na vás dohliadol, zatiaľ čo viac fit človek chodí vpredu a môže poskytnúť podporu pri náročných stúpaniach.

Keď budete fyzicky slabí, vaša rýchlosť nebude taká rýchla ako skúsení ľudia. Vaši spoluhráči musia byť trpezliví a schopní motivovať vás. Nikdy sa nenúťte pokúsiť sa dobehnúť ostatných len preto, že sú rýchlejší. Vždy informujte svojich spoluhráčov, keď sa necítite dobre, aby ste dostali včasnú podporu.

8. Vytvoriť osobnú motiváciu

Pre tých, ktorí milujú fotografovanie a prihlásenie, krásne fotografie budú motiváciou pre nich vyraziť. Urobte si čas, aby ste si vychutnali fotenie a tiež čas na oddych. Pre mnohých ľudí, po krásne fotografie, ich nálada bude viac nadšený, a to bude motivácia pokračovať v ceste. Pre mnohých ďalších je náročné prekonať sami seba a zvíťaziť nad vrcholom.