运动时身体力弱者的必要经历

即使身体虚弱,仍然可以参加徒步旅行,用下列注释克服自己: 身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体虚弱,身体,身体虚弱

一、导 言 出发前练习

为了提高耐力,每天至少花15分钟到半小时步行或慢跑. 这将帮助你的身体适应身体活动,避免在旅行时突然超载,帮助快速避免抽筋和疲劳. 耐力是旅行中最重要的因素,所以寻找耐力练习.

2. 国家 选择合适的旅行时间

选择在秋季或冬季初,天气不寒冷或炎热时行走. 如果太热了,你很容易被中暑和流汗,导致疲劳和难完成行程. 阳光将为拍照和享受风景创造良好条件,然而,对于体力弱者来说,凉爽无雨的天气是最理想的天气. 如果你想在阳光下拍照,请选择阳光灿烂的日子,用散漫的云朵. 对于初学者,建议选择持续2天1夜的路线,以拥有更多的休闲时间.

3个 选择合适的服装

旅行时,最理想的服装是快速干燥的衬衫. 对于攀爬鞋,选择比通常每天穿的普通鞋大约0.5到1的尺寸. 攀登时,压力会集中在脚上,这很容易引起水泡,因此鞋需要足够宽,足部才能舒适. 特别是下山时,压力集中在脚趾上,如果鞋子太紧或太紧,脚趾就会被压缩,引起疼痛. 然而,避免选择太宽的鞋,使得难以移动. 鞋应该防水,有高脂鞋底.

穿轻便,快速干燥的裤子,带弹性腰带以舒舒服服. 为了避免与植被接触时被扼杀和擦伤,裤子应该有脚踝长度. 选择高高的袜子但避免太紧的袜子,这可以阻碍血液循环. 手握好,准备手套 如果经常出汗,使用头带吸收汗,使头发远离眼睛,保护额头免受意外撞击.

4个 在出发前切下指甲和脚趾甲.

体力有限的人有时需要手的支援来克服困难的地形. 若无手套,手无寸铁,指甲容易染上污秽和尘土,难以清洗. 修剪指甲可以确保卫生,避免钉子弹出或断裂的问题。 同样,脚趾甲应该剪短。 长脚趾甲也可以阻碍下垂,引起疼痛.

5.五. 小心别太用力

在旅行过程中,如果你感到疲倦,停止和呼吸均匀,让身体有时间恢复. 限坐长时. 如果你必须坐下,不要坐太久,因为你的身体正在移动。 如果你坐太久,你的腿会麻木,更难移动.

在登顶期间,如果你觉得无法继续,就停下来,休息,准备返回. 总是考虑 距离等待你。 你需要足够的力量来完成这个距离, 所以不要用所有的力量去爬到顶端, 没有足够的力量去下去。 做好用棒支撑和保持平衡的准备. 对于那些害怕高度或体力低下的人,只关注台阶和前面的人,避免以眩晕和轻头晕的风险俯瞰下悬崖. 利用路径两侧的树枝和树干进行支撑. 避免与烂树,枯树或悬崖附近的树木接触.

6个 准备合适的装备

准备一些小的,轻的食品,如糖果,蛋糕,巧克力... 这些是旅行的必要食物,特别是对于体力弱,容易出现缺血症,需要甜食来增强体力的人来说. 绝对不要吃太多,因为它会引起胃部的重力感和移动困难. 尽量保持身体光亮,避免携带过多不必要的物品. 只要准备一些重要物品,如备用充电器,手机,手电筒. 必要时,带热奶油来帮助放松肌肉.

饮水时,在小口中慢慢饮用,以避免过度饮用并引起反弹效应. 你可能感到渴,但太多的水会让你感到恶心和不舒服,在身体还在动的时候,感到胃满的感受.

7个 和一群了解你的朋友一起去吧

除了你的背包和向导之外,你还需要一个身体适合的同伴才能在那里获得支持. 最好有一个同伴留下来监视你,而更合适的人则在前面行走,在困难的攀登时可以提供支持.

身体虚弱时,速度不会像有经验的人那样快. 你的队友需要耐心 并且能够激励你 永远不要强迫自己 试图追赶其他人 只是因为他们的速度更快。 身体不适时要通知队友,以便及时得到支援.

8. 国家 创建个人动机

对于喜欢拍照和登机的人来说,美丽的照片将是他们发动的动机. 需要时间来享受拍照 需要时间来放松 对许多人来说,在拍完美丽的照片后,他们的心情会更加兴奋,这就是继续旅程的动机. 对许多其他人来说,战胜自己和征服高峰是一项挑战.