07 fruits faciles à trouver qui sont bons pour les personnes atteintes de diabète lors de voyages au Vietnam

Les fruits sont un groupe alimentaire nécessaire pour tous, y compris les personnes diabétiques. Les fruits contiennent beaucoup de fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. Cependant, certains fruits contiennent beaucoup de sucre et affectent l'équilibre de la glycémie. L'article suivant vous aidera à en apprendre davantage sur certains fruits faciles à trouver qui conviennent aux personnes diabétiques.

1. L'importance de manger des fruits pour les personnes diabétiques

Les fruits contiennent de nombreuses vitamines et minéraux qui sont importants pour votre santé. Donc, quand vous voulez une collation ou un régal, choisissez des fruits au lieu de chips ou de bonbons.

Lorsque vous mangez, les aliments sont décomposés et digérés, le corps libère du glucose dans le sang pour fournir de l'énergie au corps et augmente le taux de sucre dans le sang. Beaucoup de fruits contiennent une teneur élevée en sucre, donc si vous avez le diabète, vous devez être prudent dans le choix des bons fruits afin de ne pas affecter votre glycémie. Les fruits adaptés aux diabétiques sont ceux qui contiennent peu de glucose, riches en fibres et en vitamines.

2. Fruits pour diabétiques

2.1 Banane

Les bananes sont délicieuses, nutritives et bon marché. Ils contiennent beaucoup de potassium et de vitamine C. Il est préférable de manger des bananes quand elles sont mûres. Plus elles deviennent mûres et plus elles deviennent sombres, plus elles contiennent de sucre. La portion recommandée de bananes pour les personnes diabétiques est de moitié une banane par jour.

2.2 Orange

Les agrumes sont faciles à trouver et à ajouter à votre alimentation. Vous pouvez ajouter du citron à vos plats ou faire du jus en coupant les agrumes et en les ajoutant à une bouteille d'eau. Les agrumes sont à la fois rafraîchissants et nutritifs.

Les oranges sont une source riche de flavonoïdes, qui ont des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes, anti-insuline et de sensibilité à l'insuline.

Avec seulement une orange, vous pouvez compléter la plupart de la vitamine C dont votre corps a besoin en une journée (une moyenne de 63mg de vitamine C/fruit). Pendant ce temps, chaque orange a seulement 16g de glucides et 65 calories.

2.3 Pommes

Les pommes sont souvent utilisées comme collation ou dessert. Lorsqu'elles sont cuites, les pommes développent une saveur plus forte. Les pommes sont également préférées dans les desserts lorsqu'elles sont assaisonnées de cannelle ou de gingembre.

Manger une pomme par jour peut vous aider à éviter de nombreuses maladies. Selon l'USDA, une pomme de taille moyenne n'a que 95 calories et 25 grammes de glucides. Les pommes sont également riches en fibres (environ 4 grammes par pomme en moyenne) et fournissent de la vitamine C. Si possible, laisser la peau sur la pomme. La peau contient des fibres et des antioxydants qui aident à protéger le cœur.

2.4 Raisins

Les raisins sont un fruit sain qui ajoute des fibres, de la vitamine C et de la vitamine K. Vous pouvez les utiliser dans vos repas quotidiens comme substitut.

2.5 Poire

Les poires sont une excellente source de fibres pour les personnes diabétiques. En plus d'être une bonne source de fibres, les poires sont également riches en vitamines C et K, potassium et antioxydants. Contrairement à la plupart des fruits, les poires s'améliorent généralement dans la texture et la saveur après la cueillette. Les poires doivent être conservées à température ambiante jusqu'à maturité. Les poires peuvent également être utilisées dans les salades pour ajouter de la saveur.

2.6 Guava

C'est une collation idéale pour les diabétiques en raison de son faible indice glycémique. Le Guava est riche en fibres, vitamine C, potassium et antioxydants. En outre, la goyave est également bonne pour le système digestif.

2.7 Papaye

La papaye est un bon choix pour les diabétiques car son IG est moyen. De plus, selon certains rapports, la papaye a la capacité de réduire la glycémie. En outre, les composés flavonoïdes - antioxydants naturels trouvés dans la papaye - sont également capables de réguler la glycémie dans le corps dans certaines études.

Espérons que l'information ci-dessus vous aidera à choisir le bon fruit pour les personnes atteintes de diabète. Les suppléments nutritionnels pour les personnes diabétiques ont encore besoin d'un équilibre entre les légumes et les fruits. En outre, vous devez également augmenter l'exercice, maintenir un mode de vie sain pour être en mesure de stabiliser un bon taux de sucre dans le sang, contrôler la maladie.

Si vous êtes un étranger qui a besoin d'utiliser des services médicaux pendant votre voyage au Vietnam, vos prestations médicales seront soutenues en tant que citoyens vietnamiens. Pour vous assurer que vos prestations médicales sont les mieux garanties, vous devriez aller avec un interprète pour échanger et recevoir des informations pleinement et efficacement.

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Références:

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